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紫外光更是女性肌膚的大敵，經常作戶外活動或長時間暴晒，容易令皮膚產生黑色素而形成黑斑。要避免黑斑出現，除了用防晒用品和護膚品外， 其實飲食方面也需要注意多吃含抗氧化維他命、纖維素豐富的食品，因為它們能調節皮脂分泌量及暢通大便，使體內廢物得以順利排出，
毒素不致停留，皮膚即可日漸光滑細嫩。以下幾點值得你參考：
1) 少食肉類和動物性脂肪 因為肉類和動物性脂肪在體內分解過程中可產生酸性物質，刺激皮膚和內臟，影響皮膚的正常代謝導致皮膚粗糙。 2) 多吃新鮮蔬菜和水果 蕃茄、檸檬、深綠色的蔬菜等都具有一定的抗氧化、美白、去除黑色素的作用。 3) 多飲水 炎熱和干燥的環境容易令皮膚失去水份和光澤，令皺紋早現，所以補充水份很重要。 4) 吸收適量的維他命或礦物質 維他命A 缺乏維他命A：會使皮膚乾燥、粗糙； 足夠維他命A：能有抗氧化功效、維持視力、皮膚及免疫系統健康； 含有維他命A：西蘭花、菠菜、牛奶、甘荀、肝臟 維他命B 缺乏維他B：皺紋早現 足夠維他命B：舒展皺紋、消除斑點 含有維他命B：紅糙米、加強營養素之麵包、牛奶、瘦肉、雞蛋 維他命C 缺乏維他命C：皮膚容易出現黑色素 足夠維他命C：防止皮膚血管老化，增強血管彈性，有抗氧化攻效及減少皮膚色素沉 含有維他命C：番茄、薯仔、青紅椒、西蘭花、橙、芒果、奇異果 維他命E 缺乏維他命E：皮膚容易老化 足夠維他命E：抗氧化及減少皮膚色素沉 含有維他命E：全麥片、植物油、果仁、綠色蔬菜 鋅 缺乏鋅：皮膚脫落，特別指尖皮膚和頭皮屑 足夠鋅：保持人體生長，生殖和免疫功能正常 含有鋅：豬肝、魚類、生蠔 、胡蘿蔔、大豆制品 |
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